Witam. Bo dłuższym czasie chaotycznego treningu ułożyłem sobie ten oto zestaw ćwiczeń. Już raz go wykonywałem i czułem się jak koń po westernie:) Chciałbym wiedzieć czy mając na celu trening ogólnorozowjowy zaangażowałem wszystkie partie mięśniowe ? 1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku [...]
Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Moim celem jest redukcja/rzeżba do której użyje Atro Phex. Dziś jedynie najważniejsze rzeczy napisze, reszta okaże się w praniu :). Dane : Wiek : 17 lat Staż : 2 lata Waga : 88 kg Pas z rana : 90cm Biceps : 40,5/41 cm Dieta : 7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + jeden tost 11:20 Twaróg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73.5kg dzisiaj 72.5kg 3 dni temu Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : ~32.5 cm Obwód talii : ~81 cm na poziomie pempka ~83 pod poziomem pempka (+- 1cm) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% ale nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]
Cześć. Chcę wrócić na siłownię i wziąć się ostro do roboty. Ułożyłem trening na 3 dni. Oczywiście po każdym treningu obowiązkowy trening brzucha. Będę również na solidnej diecie. Chcę złapać masę mięśniową, tylko nie chcę rozbudowywać mocniej nóg. Proszę o ocenę mojego planu. Dzięki. Poniedziałek - 19:00 Plecy - około 40 min Ściąganie drążka do [...]
wiek: 17 waga 69 kg staż: 3 miesiące i tydzień(kiedyś w piwnicy 6 miesięcy z rok temu) piorytet: górna część klatki Dlaczego tak się dzieje, że tydzień temu jak robiłem klatke skos to zrobilem 4 serie po 8\7 razy ciężarem 60 kg, a potem na płaskiej 4 serie 8 razy cięzarem 65 kg. Dzisiaj skos 4 serie 6\5 razy cięzarem 60 kg, a na płaskiej 4 serie [...]
[...] fatu który sie zebral dodatkowo. Mam nadzieje ze za 3 tyg już wróce do PP już ze wszystkimi cwiczeniami podstawowymi. TRENING FBW Trening będe wykonywał co drugi dzień, po kazdym treningu 15-25 min rowerku. Najbardziej z obwodów spadły nogi i rece.. TRENING A PODCIĄGANIE 5S MAX WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 12-12-12-10-10 WYCISKANIE Z PRZED [...]
[...] hantli bokiem -- to samo tylko unosisz ręce w bok 6 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 sztrugsy Do tego dodam ze po kazdym treningu serie brzuszkow 25x5 i wieczorem kolo 20 biegalem raz w tyg. chciałbym zmienic cwiczenia moze cos połączyc ze soba? moze cos dodac cos odjąc? Ilośc [...]
Znalazłem w necie plan treningowy na zwiększenie siły wyciskanie na ławeczce płaskiej. I właśnie mm pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy jest przede wszystkim skuteczny, ale zastanawiam się czy mięśni nie popali?? tu cytuje: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego [...]
[...] dwuglowe 4x 15-20 4. Lydka 4x max Klata 1. Sztanga plaska 4x12-6 2. hantle skos w gore 4x 15-10 3. sztanga skos w dol 4x 15 4. butterfly 4x15-12 Dodatkow robie brzuch po kazdym treningu - pon, sr, pt robie gore brzucha a w czw i wt skos i dol. Czasami jak mam ochote rowniez zrobie cwiczenia na kark Na koniec treningu rozciagam sie, juz po [...]
Witam ! Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja [...]
Witam! mam 17 lat i ważę 73,5 mój cel to zbudować mase do maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić [...]
[...] opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze usunac. Wiec jakie cwiczenie dac na nogi zamiast przysiadow, i zamiast brzuszkow? I czy taki plan w ogole moze byc? ps. po kazdym treningu bede jeszcze wykonywal zwisy na drazku max czasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: zbudowanie ladnej sylwetki, masa [...]
!!! Prosze o opinie diety !!! Jeżeli potrzeba wypełnić jakas ankietę to przepraszam ale nie widziałem żadnej we wcześniejszych postach;/ Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Treningi 4-5 razy w tygodniu Cardio staram sie codziennie Zaczynam rok temu ćwiczyłem ok 6 miesięcy cała zimę miałem przerwę chce zredukować i pózniej [...]
Jest to mój pierwszy temat na forum, więc na początku - witajcie! Przejdę od razu do sedna. Na siłowni ćwiczę regularnie od roku, wcześniej coś tam kombinowałem w domu. Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową, dlatego też założyłem konto na forum. ;) Cel : redukcja, jak największa beztłuszczowa masa mięśniowa Wzrost/waga : ~182/102, BF na oko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez ostatnie dwa tygodnie "żyje" dieta redukcyjną. Wygląda to w ten sposob że każdy posiłek zliczam makro i kalorie i pilnuje w ciągu dnia aby wszystko się zgadzało (nie mam z gory ustalonego jadłospisu). Od tego czasu czuje w sobie mniej energii, na treningach czuje że robie ćwiczenie lekko z przymusu, po prostu przynosi mi ono mniejsza [...]
Witam, ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: [...]
[...] zależy mi na definicji, suchej masie, aby nabrac wiecej sily w porownaniu do mojej masy, zalezy mi tez na obwodzie łapy (dlatego zrobilem trening 3-5-8) i na sile klaty. Po kazdym treningu aeroby, 20 min na rowerku. Proszę o ocene planu i ewentualnie jakies uwagi, poprawki.. PN KLATA Płaska 12-10-8-6-4 (zeby tez na sile weszło, a nie chce [...]
Witam, Pisze do Was z prośbą o radę w bardzo konkretnej sytuacji. Jak zauważyliście z ankiety, jestem dużym gościem. Mój dylemat polega na tym, że muszę zostać duży, ponieważ gram w futbol amerykański na pozycji, gdzie masa jest wskazana. Aktualnie trenuje na siłowni przez 6 dni po ok. 1,5 godziny w formie FBW. Po każdym z treningów robię cardio [...]
